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最近身邊好像越來越多人在講「胰島素阻抗」，胰島素阻抗不只會變成糖尿病前兆，也可能在你不知道的時候悄悄出現！本篇列出「胰島素阻抗的身體警訊」，讓你知道：肚子越來越大、不停喊餓、皮膚變黑…這些可能不是普通發胖，而是身體在發出紅燈。掌握這些關鍵提示，你就能提早預防，避免進一步惡化。

（延伸閱讀：天然胰島素是什麼？5種幫助控糖的食物你吃對了嗎？）

1. 胰島素阻抗會不會有症狀？初期如何察覺？

其實，胰島素阻抗在一開始通常沒有明顯症狀，超多人都在「平常生活」下悄悄進行，而增加飢餓感（polyphagia）與疲倦乏力，其實是最常出現但容易被忽略的初期徵兆 。
此外，長期血糖偏高也可能引發口渴、頻尿、視力模糊等典型症狀──但往往在已進入「前兆或糖尿病早期」之後才會發生，因此，要看懂這些「潛伏警示」。

2. 「怎麼吃都餓」「肚子愈來愈大」其實是警訊

另兩個你可能有感卻忽略的訊號就是：

• 無法吃飽，怎麼都餓？
  當身體對胰島素抗拒，糖分無法有效被細胞吸收，就會傳出「餓訊號」，導致更常感飢餓，甚至吃得比以前多卻還是瘦不下來

   

• 腰圍持續上升、腹部肥胖
  根據美国心臟协会指出，腹部脂肪與胰島素抗性高度正相關，脂肪囤積愈多，胰島素功用愈被抵消，也加速惡性循環

   

換句話說，如果你常常吃不飽、肚子卻越來越大，真的要把它當成是身體正在對抗你的胰島素，派出求救訊號了！

3. 從皮膚變化看健康：為什麼腋下發黑要小心？

這裡要特別提一個很能被看見的徵兆：「黑棘皮症（Acanthosis nigricans）」，即是皮膚變得暗黑、厚實、皺摺明顯，常見在頸後、腋下、內褲緣等部位。

這種皮膚現象其實是因為高胰島素血症，透過 IGF‑1 受體刺激皮膚角質細胞與纖維母細胞增生而形成。從統計來看，肥胖青少年若出現黑棘皮，其 HOMA‑IR（胰島素阻抗指數）與胰島素水準顯著高於無黑棘皮者 。

值得注意的是，儘管偶爾較罕見，但若成年人近日才突然出現廣泛黑棘皮，有可能需要排除罕見病或內臟問題。總之，如果你在鏡子看到這些變化，務必盡快找醫師評估。

4. 血糖正常≠沒問題！胰島素阻抗可能早已悄悄發生

許多人檢查血糖時「空腹正常」，就以為自己沒事；殊不知，胰島素阻抗往往早於預備期與診斷的血糖異常被發現。
因此，單靠一次性血糖檢查是不夠的，而 HbA1c（糖化血色素）或 OGTT（口服葡萄糖耐受試驗） 才是更深入的篩檢方式。

醫師通常會建議有「三高家族史」或肥胖者，定期追蹤這兩項指標，以早期介入，避免胰島素抗性發展為主動型糖尿病。

（延伸閱讀：血糖檢測都正常，為什麼糖化血色素還是過高？）

5. 你是高風險族群嗎？快速自我檢測3步驟

不確定自己是否處在高風險？做這3件事：

1. 👉 測量腰圍：男性超過90公分、女性超過80公分就要注意，比例即成重要紅旗

    

2. 👉 檢視皮膚狀況：是否有黑棘皮或皮贅（skin tags）出現？這不只是美觀問題，醫學雜誌將它列為臨床非侵入性指標。

    

3. 👉 跟醫師討論深入檢測：如 HbA1c、OGTT，若伴隨家族史、體重過重、睡眠不足等問題，建議安排完整檢查。

    

透過康纖莓，控糖從今天開始

總而言之，「胰島素阻抗」不一定得看到血糖飆高才能發現，肌餓、肚子胖、皮膚變黑…這些都可能是身體對胰島素的警示燈。

儘管生活習慣改變（像是低醣飲食、規律運動）是根本解方，若你想要多一點天然又不增加血糖負擔的輔助咀嚼，那建議加入 康纖莓(神秘果)。它含有天然物質「Miraculin」，可改變味覺把酸味變甜，且無糖、無熱量，能減少對精緻甜食的欲望，有助控糖不暴走。

（延伸閱讀：宇宙大消息，控糖減重新神器—康纖莓，連國際時尚大刊Elle也關注啦！！）